Insonnia: come tornare a dormire

L’insonnia è un disturbo del sonno che colpisce circa un terzo della popolazione mondiale e che può compromettere notevolmente la quotidianità. Chi ne soffre fatica a prendere sonno o a riposare adeguatamente per tutta la notte, spesso svegliandosi ripetutamente o non riuscendo a riaddormentarsi.

Tipologie di insonnia

Si riconoscono tre forme principali:

• Insonnia iniziale, caratterizzata dalla difficoltà ad addormentarsi
• Insonnia intermittente, con frequenti risvegli durante la notte
• Insonnia terminale, in cui il sonno si interrompe nel cuore della notte e il soggetto non riesce a riprendere il sonno

Dal punto di vista della durata, il disturbo può essere:

• Transiente, legato a fattori temporanei come jet lag, stress o cambiamenti ambientali
• Acuto, quando la difficoltà a dormire persiste per alcune settimane
• Cronico, se dura oltre quattro settimane, spesso legata ad altre patologie sottostanti

Cause principali

Diversi fattori possono favorire l’insonnia, tra cui stress, ansia e depressione, consumo eccessivo di caffeina, nicotina o alcol, altri disturbi del sonno, jet lag e lavori notturni o a turni, allergie.

Sintomi dell’insonnia

Chi soffre di insonnia può manifestare:

• Stanchezza e spossatezza
• Irritabilità e sbalzi d’umore
• Difficoltà di apprendimento e problemi di memoria
• Apatia e calo della concentrazione
• Disturbi psicologici associati

Come favorire un buon sonno

Per migliorare la qualità del sonno è importante adottare alcune abitudini salutari:

• Ridurre lo stress con tecniche di rilassamento, yoga o respirazione guidata
• Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora
• Creare un ambiente confortevole, con materasso adeguato, temperatura ideale e isolamento dai rumori
• Evitare alcol, nicotina e caffeina prima di coricarsi
• Fare un bagno caldo prima di dormire e non assumere pasti pesanti
• Ricorrere a rimedi naturali come infusi di camomilla, passiflora, melissa, valeriana, melatonina e aromaterapia con lavanda

Quando rivolgersi al medico

Se l’insonnia persiste, è necessario consultare il medico, che potrà indicare una terapia farmacologica a base di benzodiazepine, come Lorazepam, Diazepam, Bromazepam o Clonazepam. Questi farmaci devono essere sempre prescritti e assunti sotto controllo medico, in quanto l’uso prolungato può portare a dipendenza o assuefazione.