Russare: come smettere

Russare è il suono che si genera durante il sonno a causa della vibrazione dei tessuti delle vie respiratorie superiori, quando il flusso d’aria è parzialmente ostacolato. Si tratta di un disturbo molto comune, che può comparire occasionalmente o in modo cronico. Oltre a disturbare chi dorme accanto, il russamento può essere un campanello d’allarme di problemi respiratori più seri, come l’apnea notturna.

Cause principali

Il russare può avere diverse origini. Tra le più frequenti vi è il rilassamento dei muscoli del palato e della lingua durante il sonno, che ostacola il passaggio dell’aria. Altri fattori che aumentano il rischio includono sovrappeso o accumulo di tessuto adiposo nella gola, consumo di alcol o sedativi e il dormire in posizione supina. Anche congestione nasale, deviazione del setto nasale, tonsille ingrossate e predisposizione genetica possono contribuire alla comparsa del disturbo.

Sintomi tipici

Il sintomo principale del russamento è il rumore durante il sonno, che può essere intermittente o continuo. Nei casi più gravi possono presentarsi pause respiratorie, respiro affannoso, sonnolenza diurna, irritabilità e difficoltà di concentrazione.

Rimedi e trattamenti

Per chi russa occasionalmente, piccoli accorgimenti possono ridurre il disturbo: dormire su un fianco, mantenere un peso corporeo adeguato, evitare alcol e sedativi prima di coricarsi e trattare eventuali congestioni nasali con lavaggi salini o spray nasali. Nei casi cronici o in presenza di apnea notturna, lo specialista può consigliare dispositivi orali, apparecchi per la respirazione notturna (CPAP) o interventi chirurgici mirati. Migliorare la qualità del sonno e ridurre fumo e allergeni contribuisce a ridurre l’intensità del russamento.

Quando rivolgersi al medico

È importante consultare un medico se il russamento è intenso, associato a pause respiratorie, sonnolenza diurna marcata o altri sintomi di apnea notturna. Una valutazione specialistica permette di prevenire possibili complicazioni cardiache, respiratorie e cognitive legate a una scarsa ossigenazione durante il sonno.